ćwiczenia sztanga prosta

[...] się po prostu nie chciało trenować.. ale jak to z reguły bywa jak się nie chce zebrać na trening to potem po rozpoczęciu wychodzi całkiem pozytywnie :-D Pozmieniałem lekko ćwiczenia i wydaje mi się, ze tego było mi trzeba -) Lece tym schematem dobre 4 miesiące z minimalnymi modyfikacjami, wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia tego, ze [...]

[...] mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) Trening : Wtorek : Plecy i triceps Plecy : -Wiosłowanie hantlą/sztangą co jakiś czas zamieniam te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na [...]

[...] Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy :-) Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12 3. Ugianaie o kolano + [...]

[...] momencie 95kg 5s/8p) No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co trening zawsze wyciskanie na prostej + podciąganie na drążku. A poza tym ćwiczenia z treningu co wkleiłem. Ćwiczę w domu i mam dostępną ławeczkę + ruchome stojaki na sztangę, sztangę prostą (oczywiście z obciążeniem), sztangę lekko łamaną, [...]

[...] na drazku 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-05 20:06:13

[...] odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? Nie jestem pewien, ale wydaje mi się, że brakuje ćwiczenia angażujące tylne aktony mięśni naramiennych. Czy dokonać jakiejś modyfikacji pod tym kątem? DZIEŃ 1 1. Mięśnie nóg - Przysiad ze sztangą na karku. 2. Mięśnie [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]

Witam, w październiku wróciłem po 8 latach przerwy/zrywów treningowych do regularnego ćwiczenia, oczywiście zacząłem od podwieszonego fbw z Pierwszego roku treningu(etap 3), trochę zmodyfikowanego pod siebie i swój czas: Było: 1. Przysiad 4x8p 2. Wycisk 4x8p 3. Przyciąganie wyciągu górnego 4x8p 4. Militray press 3x10p 5.Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] nóg do pośladków leżąc przodem lub siedząc 4 x 12 6. „Ośle wspięcia” 4 x 12 7. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 12 Sobota Niedziela wolne. Chciałem jeszcze pompki i brzuszki dodać zamiast jakiegoś ćwiczenia ... Proszę o pomoc i ocenę może jakiś inny rodzaj treningu będzie lepszy dla mnie i moich potrzeb proszę o ocenę i pomoc.

[...] i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 3. [...]

[...] Barki: unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6 Biceps: ugnanianie ramion naprzemiennie z hantlami stojąc 3s 10/8/6 Tricpes: pompki odwrotne 3s 10/8/8 Mam w planie podstawowe ćwiczenia. Cwiczę tak od 5 tygodni, zmniejszam ilość powtórzeń w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za [...]

[...] są do ruszenia. Poszczególne partie ciała w dane dni raczej też nie. Pytanie czy ilości powtórzeń w serii jest dobrze dobrana? Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego [...]

[...] siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje podejście i sposób myślenia. Skup się na głównych ćwiczeniach i na tym, byś stawała się coraz silniejsza i sprawniejsza. Odżywiaj się zdrowo, dbaj o sen i regenerację, a efekty uboczne przerosną twoje najśmielsze oczekiwania.

[...] Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 Trening słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem jest z koordynacja. Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem hantle 48kg. Co do wyciskania [...]

[...] zamiast uginania przedramion sztangą nie byłby lepszy podciąganie podchwytem na drążku? Czy zamiast wyciskania francuskiego sztangi była by lepsza hantelka ? I czy robić te ćwiczenia w super seriach czy normalnie z przerwą ? Trening B: 5. Czy zamiast podciągania na drążku młotkowo nie lepiej było by z hantlami lub sztangą młotkowo ? 7. Czy [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

[...] następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to działa. Ale mam pytanie co do etapu następnego, gdzie nie ma ani wiosłowania ani drążka. Czy nie brakuje tam ćwiczenia właśnie na plecy? Bo na biceps jest uginanie ze sztangą prostą . Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-12-12 14:59:05

[...] na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad dociskaniem, lecz do tego ćwiczenia potrzebowałbym odpowiedniej asekuracji, której brak. Część ćwiczeń dobrane w celu hipertrofii. Pewnie w trakcie planu będę korygowal to, co nie będzie mi pasowało. [...]

[...] row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:29:31 Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:30:10 I spokojnie możesz na takim planie treningowym lecieć. Same podstawy i złożone ćwiczenia. Pilnować michy i progresji ciężaru